1) typ budowy ciała ENDOMORFICZNY 2) wiek 25 3) waga/wzrost 93/182 4) staż treningowy TRUDNO POWIEDZIEC...CALY CZAS JAKIS SPORT OD 6 LAT(KULTURYSTYKA Z MALYMI PRZERWAMI 3 LATA) 5) cel cyklu REDUKCJA CIAG DALSZY 6) stosowane już wcześniej suplementy DUZO...AKTUALNIE JESTEM NA REDUKCJI OD 4 TYGODNI :JET FUEL ,HORSE POWER,MONO,PURPLE WRATH,INNE [...]
[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2gr -węglowodany:4-5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,oma+meta,teść+meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pól roku 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
Mógłby mi ktos ocenic i w razie czego poprawic plan.?:) jestem poczatkujace trenuje od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym A Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 [...]
jezeli to pierwszy kontakt ze spalaczami to radze brac 2 razy dziennie po 1 kapsie. pozniej w razie potrzeby zmniejszysz dawke. co do stolcow, masz przyspieszony metabolizm stad ten drugi klocek. jezeli jestes wrazliwy i masz pierwszy kontakt z tego typu produktem to jest to normalne. po tygodniu powinno wrocic wszystko do normy. tylko zmniejsz [...]
[...] wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym cwiczył tą metoda 15,10,5 to dobierac takie obciarzenia żeby tak wyciskac czy spokojnie zrobic te 2-3 s ?? trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----> Szeroko ale podchwytem czy nachwytem ?? [...]
3,5g węgli (max 4g) jest dla mnie optymalna dawką. Jak wcinałem więcej to mnie zalewało. Niestety mam bardzo siedzący tryb pracy na co dzień i ilość węgli w granicach 5g to za dużo. Przy takiej ilości bez aerobów chociaż 2 razy w tygodniu zalałbym się :)
[...] , ostatni raz 5 kwiecień) , a zamierzam biegać. Moja mama wuefistka odradza mi bieganie z powodu mojego urazu , a cierpię na nawrotowe zwichnięcie rzepki ( w tym roku 3 razy się wydarzyła felerna rzepka). Nie mam dostępu do siłowni oraz basenu . Ważę 71-72 kg ( różnie wychodzi) przy 168 cm wzrostu , mam 15 lat. Prawdopodobnie będę miał [...]
[...] następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. Czyli wyglądało to następująco: Poniedziałek: SIŁKA Wtorek: Street Środa: Wolne Czwartek: Street [...]
Wzrost 172cm Waga aktualnie 86kg Bf: 15-16%? będzie może z 10kg nadwagi Wyciskanie Leżąc: 135kg Przysiad: hmmm maksa nie robie bo sam ćwicze ale 120kg podnosze 20 razy w 3 seriach Martwy Ciąg: w szczycie formy 200kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: średnio podlany :P Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabiutko [...]
[...] codziennie co zapewne utrudni mi w nabieraniu masy. Chciałbym wiedzieć co mam robić, aby nabrać więcej masy i nie tracić przy tym zbytnio moich ładnie wyrzeźbionych mięśni brzucha? Myślałem, aby kolejny cykl zacząć używając BCAA, gdyż jego działanie jest przekonywujące. Treningi na siłce mam 3 razy w tygodniu. Co byście zrobili na moim miejscu?
Witam Moje pytanie co niektórym może się wydać śmieszne ale jest to dla mnie ważne. Przewertowałem całe forum ikona "Szukaj" klikana była setki razy i nic konkretnego nie znalazłem. Moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia na zwiększanie masy czy to zależy wszytko od diety. Od pewnego czasu (raczej dłuższego) ćwiczę regularnie domowymi [...]
[...] zwiekszenie tylko siły.. Myślalem żeby wykonywać trening "smarowania gwintów" tyle że nie potrafie zrobić "Pistoletu" i "pompki na 1 ręce" podciągnać sie na drązku umiem 2-3 razy jedną reką druga reka zaciskam nadgarstek pierwszej i tak się podciągam.. Freed mógłbyś mi polecić jakiś dobry plan treningowy na siłe..? Lub co nie co doradzić? Nieżle [...]
Możesz dokończyć... Ale następnym razem pytaj przed zakupem. 2 tyg i 3 cm ?? Mnie też to zaniepokoiło... Co do dawkowania to : 1 porcję (65g) - zawartość saszetki rozpuścić w 350 ml wody. Spożywać 2 razy dziennie między posiłkami i przed treningiem. Zmieniony przez - Mariusz1991 w dniu 2010-05-03 13:59:03
[...] jakbym to miał to nie na każdym produkcie jest napisane ile ma węgli a ile białka no i tłuszczy np. bułka, jajko. Jak więc mam zrobić nadwyżkę kalorii skoro nie wiem ile spożywam w ciągu dnia. Ćwicze typowe treningi na masę 3 razy w tygodniu? Co zrobić, aby przybrać na masie?! Jeść 2 razy tyle? Już nie mam siły ładować w siebie tyle jedzenia.
[...] jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich proporcjach : 2 razy dziennie w dni nietreningowe po 50g rozpusczane w 150g mleka w dni treningowe 1h przed treningiem i tuz po treningu 100g w 150g Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam serdecznie
[...] następująco: 2 chorągiewki są ustawione w odległości 10 metrów od siebie ja mam pobiec od jednej do drugiej następnie okrążyć ją pobiec spowrotem znowu okrążyć i tak 5 razy (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi - oczywiście bieganie 10 x 10 m - [...]
[...] 67kg. BMI wskazuje na wartosc prawidlowa jednak mnie to nie zadowala. Mam chude raczki i nozki. Dlatego zaczalem cwiczyc na silowni. Kupilem sobie gainera ktorego wcinam 2 razy dziennie w dni nietreningowe i 3x dzienne w treningowe. I teraz najwazniejsze. Z tego co udalo mi sie zrozumiec to samo bialko nic nie da. Musi byc do tego spora ilosc [...]
ja osobiście narazie stanąłem na liczbie 10- 12 razy zaczynałem od 4 podciągnieć. wszystko niby dobrze ale jakieś 3 miesiące treningu i nie mogę się podciągnąć wiecej niż 12 razy co jest nie tak. wynika na to że stoje w miejscu ;/ cóż mam robić ? mam jeszcze jakieś 2 miesiące chciałem dojść do takiej relanej liczby 16 podciągnięć Zmieniony przez [...]
Witam po 2 miesiacach. ćwiczyłem FBW przez ten okres, trzy razy w tygodniu. Zszedłem do wagi 77-78 kg. Jak trening aktualnie mi polecacie. Szczególnie miałbym na względzie poszerzenie obręczy barkowej, gdyż natura nie obdażyła mnie zbyt hojnie. :)
Real Madryt vol. 2
